不快な症状を楽にする方法(尿漏れ)

骨盤底筋を鍛えることによって尿漏れを回避

40代になると、3人に1人は経験すると言われる【尿漏れ】!!!

 

 

いったいどうしたら尿漏れって起こるんでしょうね!?

 

それは、ズバリ・・・・・・・

 

骨盤底筋(一群の筋肉)がゆるんでしまうことが原因だったのです!!!!

 

 

 

≪骨盤底筋≫というのは、その名の通り、≪骨盤の底にある筋肉≫の総称であり、この筋肉群の働きによって肛門や尿道を引き締めています。

 

 

骨盤底筋を鍛えれば、尿漏れは改善されていきます。

 

また膀胱、膣などを支えている筋肉の為、性機能の活性化も期待できるので、女性は膣トレーニングをしてぜひ骨盤底筋を鍛えましょうね☆

 

 

≪骨盤底筋の鍛え方≫

 

 

@まず仰向けになります

 

 

A肩幅ぐらいに足を開いて、両ひざを立てます

 

 

Bその状態のまま、肛門・尿道を締めるようにギュッと力を入れます(女性がやる場合、膣も締まるようにする)

 

 

C次に肛門・尿道などの下腹部全体を顔の方向(上)に持ち上げるようにします(骨盤が上がるイメージ)

 

 

D持ち上げるようにして、そのまま5秒ほどキープ

 

 

Eいったん力をゆるめます

 

 

@〜Eを1日20〜30回を目安に行いましょう

 

 


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